Manaomia le faaleleia o lau APFT faatinoga? Taumafai nei taʻiala
O fitafita a le US e manaʻomia le suʻeina o le tino i le sili atu ma le tasi i tausaga taʻitasi o le kalena e faʻamalosia ai lo latou malosi, malosi o le cardiovascular, ma le tumau.
O le Suʻega o le Tinoina o le tino (APFT) e faʻaaoga ai ni mea se tolu e fua ai le malosi faʻaletino: tuuga, nofoa-ups, ma se taimi e lua maila. O fitafita e tatau ona sikoa ifo i le 60 pito i luga o mea na tupu.
O le suʻega foʻi e mafai ona aʻafia ai pe faʻamalosia oe pe leai foi talu ona faʻaaogaina sikolasipi i le Polokalama Faʻaleleia o le Taua.
E faʻapefea ona faia le Suʻega o le tino o le tino
O le suʻega e faʻatinoina e tusa ai ma taualumaga o loʻo faʻamatalaina i totonu o le Tusi Taiala a le Vaegaau .
O fitafita o loʻo le faʻaumatia soʻo se vaega o le Vaega Faʻatonu a le PFT e tatau ona toe ave le PFT atoa i totonu o le tolu masina (seivagana ua iai a latou faʻasinomaga faʻapitoa faʻamaonia). O fitafita o loʻo faʻaumatia le Vaega Faʻatonu a le PFT e le agavaa mo le faʻaleleia, toe faʻaleleia poʻo le faʻasalalauga.
Afai e le mafai ona e faʻamaeʻaina le lua maila ona o mafuaʻaga faafomaʻi, o tulafono a le militeli e mafai ona faʻafeiloaʻi ai mea tau vaʻaia. E leai se mea e sui ai le nofo-ups ma pusuka.
Faʻafefea ona faʻaleleia lau 'autau PFT Score
O nisi nei o faʻamatalaga e faʻaleleia atili ai lau togi i pusa-ups, sit-ups, ma le lua-maila i le taimi e taʻalo ai:
- Push-ups . O le faʻaaogaina o le lima e mafai ona fuafua ai le lelei o lau faʻatinoga. Tuu ou lima i lalo o le maualuga o le tauau ma e sili atu nai lo le lautele o le tauau, ma tamatamailima e tusi i le 11 o le (lima agavale) ma le 1 itula (lima taumatau). O ou lima pito i luga (i luga aʻe o le vavaega) e tatau ona fatuina se faʻailoga e 45-tikeri i lau mimiti pe a oʻo i le tulaga "lalo".
- Situps. Faʻavave oe lava. O le toʻatele o tagata e le mafai ona nonofo i luga-ona o le amata vave ona vave ma le toilalo e tutusa ma a latou faatinoga i le 30 sekone muamua i le mea na tupu. Faʻatulaga se sikuea sikoa o (pe tusa ma le 20) sit-ups in 30 sekone. E mafai ona faia lenei mea i le faʻatinoga o le tolu i le fa aso i le vaiaso i le taimi e 30-lua ma seti minute e tasi.
- E lua-mile Timed Run . Fuafua e tamoe i le fa i le lima aso i le vaiaso. Suʻe i vavave vave o le 1/4 i le 1/2 maila mamao i le maualuga o le saoasaoa o le saoasaoa, aua o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae le "mafaufau musika" mo lou saoasaoa. Aoao e faia se taʻaloga e lua-maila pe a maeʻa aso e te faia ai galuega maualuga (paʻu-tumutumu, nofo-ups, pull-ups) ina ia e faʻaaogaina i le suiga o le suʻega moni.
Pacing and the Army PFT
Mo faʻavevesi ma situps, e mafai lava ona e faʻatupulaʻia lau togi i le lua vaiaso. O loʻo i ai se faiga e taʻua o le Pushup Push ma le Situp Push i nofoaga e te faia ai ni poula ma situps i aso uma mo le 10 aso saʻo. Ona e malolo lea mai le faia o soʻo se faamalositino poʻo le manava o le tino mo le 3 aso ma e toe suʻe oe lava i le aso 14.
Ae aua le fuafua e amata lenei, poʻo se isi lava faamalositino, i le minute mulimuli; o le a sili atu lou manuia pe afai e te faʻavavevave oe lava i le taimi.
O le suiga mai le pito i luga o le tino o se vaega ole suega a le Army PFT o loʻo faʻatautaia ai le lua maila e sili atu ona faigata. Faʻaaoga le "taimi e malolo ai" i le va o mea e tutupu e faʻalautele ai lou tino i luga ae e te le taufetuli ina ia mafai ai ona sili lau faatinoga i le suʻega o le tino.