Marine Corps Faʻasologa o le Soifua Maloloina mo Fafine

E tatau ona faʻaalia e tamaitai Marines le malosi faaletino i se suʻega semi-tausaga

E pei o isi paranesi o le militeli, e maualuga tulaga o le soifua maloloina o Marines mo a latou aufaigaluega. E tatau i soʻo se vailaau uma ona malosi faaletino, e tusa lava po o le a le matua, vasega poʻo tiute. O le malosi e taua i le lelei o aso taitasi ma le faʻafefe o sauniuniga a le Marine Corps, o le mea lea o Malo uma e auai i le faʻaauau pea o le tino.

O le vaʻaia a le Marine Corps e aofia ai le faʻamalositinoina o le tino ma le polokalama o le tino mo tagata fou fou.

I totonu o le au Marini e tatau ona faia se suʻega faʻaletausaga o le tino (PFT).

O manaʻoga nei mo tamaitai i le Marines o loʻo faia le PFT taʻitasi tausaga taʻitasi.

Faʻasologa o Mea na Tutupu mo Suʻega Tomai a Tamaitai

O le faasologa o mea a le PFT o le a tuʻuina i le pule faitalia a le pulepule. O faʻatulagaga uma o le PFT e faia i se sauniga se tasi, e le silia le lua itula i le umi. A o latou malaga mai le tasi mea na tupu i le isi, e tatau i Marines ona lava le taimi e toe faʻaleleia ai, faʻalautele ma inu vai.

O faʻatinoga nei e aofia ai i le PFT faʻataʻitaʻiga:

Suʻega a le Masini Suʻega: Faʻasagaga o le Flexed-Arm

O le sini o le mea e faʻapipiʻi ai le fusi ole lima e mo le Marine e faʻafitia le faʻavae o le tulivae ma tautau mo le umi e mafai ai. E tatau ona uu le pa i alofilima taʻitasi e faasaga i luma pe i tua.

O le tulaga saʻo amata e amata i le taimi e faʻasaʻo ai lima o le Marine i le tulivae, o le auvae o loʻo uu i luga aʻe o le pa, ae le paʻi i ai, ma o le tino e le mautonu.

E leai se taimi i lenei gaioiga e tatau i le Marine ona malolo lona 'auvae i luga o le pa.

Ua faatagaina ia masini e paʻu i lalo ifo o le pa, ae ui i lea, o sina tikeri o le tuʻilima e tatau ona tausia ma lima uma. I le taimi lava e faalauteleina ai le lima o le Marine pe a paʻu ese le Mata mai le pa, o le a taofi le uati.

Suʻega a le Masini Suʻega: Vaʻaia o le Abdominal

O le sini o le gasegase o le gasegase o le vaʻaia o se Marine e faʻaaogaina le tele o sosoʻo talafeagai ma atoatoa i totonu o le lua-minute le taimi.

O le a taoto o ia i luga o se mea mafolafola, faatasi ai ma tauau o le taua e paʻi i le nofoa, tulivae tulivae ma vae uma i luga o le nofoa.

O le toe faia o se mea e tasi e aofia ai le siitia o le tino pito i luga mai le tulaga amata seia oʻo i le taimi e lua e paʻi lima i luga o le ogavae, ona toe foi mai lea i le tulaga amata ma le tauau e paʻi i le nofoa.

E leai se faʻaofuofu o le pito i lalo po o le siiina o pulu faʻatoʻa e faatagaina.

E mafai ona faʻaaoga se fesoasoani e taofi vae o vae o le Marine, i lalo poʻo tulivae i soʻo se auala e sili ona lelei mo le Marine.

O le toe faia o le a faitaulia pe a faia se pusa o le manava saʻo ma atoatoa.

Suʻega Faʻavae Taumaʻa: Tolu-Mile Run

O le sini e mo se Fagaloa e faʻamaeʻa le fuataga i le vave e mafai ai.

O le Sui Pule PT o le a tumau pea i le amataga / maeʻa ma o le isi masini e ave le taavale saogalemu (faʻatasi ai ma gafatia fesoʻotaiga) i le afa. O faʻamatalaga o le a faʻaalia le vaeluaga pe maeʻa le taimi e talafeagai ai, e pei ona pasia uma e le Marine.

Faia o le Vasega

E maua e Marines ni suʻega faʻalesoifua maloloina e faʻavae i taimi ma toe fai. Ina ia mafai ona pasi le suʻega faʻaletausaga o le soifua maloloina, e tatau i Marini ona faia le faʻatuatuaina ole faʻatuatuaina o manaʻoga o loʻo faʻaalia i siata o loʻo i lalo mo latou tausaga.

E le gata i lea, e tatau ona lava le aofaʻi o manatu e faʻafetaui ai tulaga manaomia o le 3 vasega.