E taua foi le iloa po o le a le vave o togafitiga o le a faʻavaivaia ai le lagona vaivai.
O Faailoga o se Afiafi o le Afiafi
- Faʻasalaga masani ma / poʻo le lagona moe
- Tele le vaivai po o le le mautonu
- Faʻamataʻu suiga i le faʻaaliga
- Tingling poʻo lagona o vaivaiga maso
- Agalelei (e pei o le ita, le faʻavalea, poʻo le atuatuvale e aunoa ma le faʻaosoosoina)
- Paʻu moe i lau kesi
- Faʻasaʻi gaʻo
- O le tiga o le ulu po o le manava
O se aoauli ogaoga o le aoauli e sili atu nai lo na o le lagona e pei o le aso ua umi ma o le a manaia. Ua faailogaina i se lagona loloto o le le lava po o le le lava lea e faigata ai ona taulai atu ma mafai ona o faatasi ma se manaoga tele e moe ai.
O mafuaaga o se Afiafi o le Afiafi
E fa mafuaʻaga autu o le aoauli o le aoauli:
- O se faʻafitauli o le soifua maloloina o le tino e pei o le muaʻi maʻi suka poʻo le insulin resistance , o le hypoglycemia faʻamalosi , ma le polycystic ovarian syndrome
- Le tele o le moe i se taimi masani
- O le le lelei o le 'ai o masaniga e pei o le' ai tele o mea inu
- Tulaga maualuga o le atuatuvale
Faʻafitauli mo le Afiafi o le Afiafi
Afai e te le maua se faʻafitauli ole gasegase, o nisi nei o auala faigofie e faʻaalu ai le aoauli lemu:
Nofo i le Sun mo le 10 minute
E mafai ona e toe faʻafoʻi lau uati totonu, faʻaititia le aofaiga o melatonin o lou tino e gaosia, ma faʻaleleia lau vailaʻau D.
Consum Protein Nai lo le Kamupani
Taumafai e faʻamanatu le salati ae sisi le falaoa; moa tapuni nai lo le pasta, ma se salati ma se fuamoa. O le tipiina ese o lapisi e mafai ona faia ai se eseesega i le lagonaina o se faalavelave i le aoauli.
Lisi nisi o suauu paʻu i ou lima
Sii faatasi ou lima ona patipati lea o ou mata. O le manogi o le pepa mumu o se mea lauiloa e faʻatele ai le malosi.
Taumamafa i se Lotoa o le keke keke
O le sukalati lanu meamata e maloloina lelei, e le pei o le susu sukalati, ma maualuga le maualuga o le gaʻo maloloina ma le antioxidants o loʻo i ai. E maua ai foi le paʻi o le kalo e tuʻuina atu ai ia te oe se faʻaleleia.
Chew Gum
O meaʻai e maua ai le manogi ma mea manogi e pei o le moa ma le tao tao, e faʻamalosia ai, ma o le gaioiga e fesoasoani i le faiʻai e osofia ai lagona o le le mautonu.
Fai Gaioiga Isometric
E ala i le tuai o maso ma uu, e te faʻamalosia le tafe toto. Taumafai e faʻasalaina au biceps, taofi mo le 5 i le 10 sekone, ona faʻatuʻu atu lea. E mafai ona e faia tutusa ma lau tama, ogavae, pusa, manava, ma le paʻu.
Tuu se Rosemary Plant i lau Ofisa
O le manogi o le rosemary ua lauiloa e faʻamalosi. Soo se taimi lava e te manaʻomia ai se mea e te piki ai aʻu, fai se tui i ou tamatamailima e tuʻu ai le manogi. E mafai foi ona e faapipii se tasi i ou lima, ua, ma foliga.
Fai se Matemaʻi Maloloina
Faʻafeiloaʻi i luga o se mea e faʻapipiʻi ai le protein, fiber, ma gaʻo vailaʻau faʻasaina (e pei o suauʻu atoa-fatu o fualaʻau poʻo fualaau mata mata) e faʻaleleia ai lou maualuga o le toto ma tausia.
Faʻaopoopo se pene o le eseesega i lou aso
O le faʻamoemoe e faʻavae pe a ma le itula, ma e sili atu le leaga mai iina. A aunoa ma se malologa, o le tedium o se galuega o le a mafaufau i le taimi e 90 minute i totonu, ma o le ae leiloa lau gaosiga. A e lagona ua faʻavaivai lau taulaiga, sui i se isi mea mo le 30 minute.
Tumau Faagaoioi
E oʻo lava i pupuʻu pupuu o gaoioiga e mafai ona e faʻaalia ma faʻaleleia lou malosi. Afai o oe i totonu o se ofisa, nai lo le imeliina poʻo se tagata faigaluega, tulaʻi ma savali i le kesi a le paaga e fesiligia se fesili faafesagaʻi. Afai o oe i le fale, asiasi ile tuaoi (e tusa lava pe o le nonoina o se ipu suka). O le suiga o le vaaiga naʻo ia o le a avea ma se mea e teu ai.
Taaalo i se Tune
Afai e te fiafia i musika, faʻapipiʻi lau talipulu pe tuu i luga o lau ulu ma faʻafeiloaʻi i se tasi o pese sili ona maualuga-malosi. O le a vave faʻaosofia oe ma faʻaosoina ai oe i le pamu.
Ia Fegalegaleaiga
Faatulaga lou taimi ina ia e fegalegaleai ai ma isi i le taimi o na taimi e vaʻavaʻai i taimi o le taimi e vaivai ai lou malosi ma le malosi. O i matou o manu fegalegaleaiga, ma o fegalegaleaiga e masani lava ona toe faʻafeiloaʻi i matou. Ae ia mautinoa o se mea manaia, fegalegaleaiga. O le nofo i totonu o se potu e faʻalogologo ai i se isi tagata o le a na o le na o le auina atu ia te oe o le snoozing.
Fufulu lau tama
Po o le taumafai faʻataʻitaʻi. O le faia o se mea e faʻaleleia ai ou lagona e mafai ona fagua oe
Auai i le Mafaufau Mafaufauga
E i ai ituaiga uma o tulaga faufautua (TM, poʻo le mafaufau loloto i luga o le transcendental, o le sili ona lauiloa). Mafaufau loloto e le sili atu i le 15 i le 20 minute o le nofo filemu ma taulai atu ia oe lava ma lou manava. O le mafaufau loloto o le a le gata ina faaitiitia ai lou mafaufau ae tuu oe e faamalosia.
Taumafai nisi Yoga
Afai e le o oe le malosi-malosi, ona e taumafai lea e tafao ese ma nisi o tulaga o le yoga e le maʻaleʻale. Yoga e le gata ina faʻaitiitia ai le leaga na faia i lou tino e ala i le nofo i se nofoa mo se taimi umi ae o le a matua malosi ai lou malosi.