Maua i totonu o le Faiga Aʻo Leʻi Faʻamama
Taʻiala Manaoga Faʻamālōlōina i luga o le Avanoa i le Aʻoaʻoga Faʻavae
O tulaga faʻataʻitaʻiga nei e manaʻomia mo faʻamaonia pe a taunuu i aʻoaʻoga masani. O i latou e le mafai ona feiloai i soʻo se tasi o nei mea, o le a manatu e le mafai e le mafaufau ona faʻamalosia lelei le BMT.
I lenei tulaga, e mafai ona faʻamalosia se tamaititi mo le vaʻavaʻavaʻavaʻai.
| Aerobic Fitness | Alii | Tina |
| 1.5 maila lele | 18:30 | 21:35 |
| Tino Faʻatasia | Alii | Tina |
| Malosiaga pito i lalo | 39.0 " | 35.5 " |
| Lapoʻa gaʻo maualuga | 20% | 28% |
Faʻamaumauga o Faʻasalalauga o le Body Body
A maeʻa ona taunuu i le Air Force aʻoaʻoga faʻapitoa, o le a fuaina taʻitoʻatasi taʻitoʻatasi mo le numera o le tino (BMI). O i latou o loo i lalo pe lalo ifo o le BMI e 18.5 e manaʻomia le faia o se suʻega faafomaʻi ao leʻi auai i aʻoaʻoga faʻapitoa (PT).
Tomai Faʻaleleia i luga o le Avanoa i le Aoaoga Autu
E fautuaina malosi e le au vaʻavaʻaia oe ia mafai ona ausia tulaga maualalo o le tino pe ae taunuu i le faavae. E le o se faʻatagaga, ae o le a sili atu ona faigofie lou olaga:
| Togafitiga Faʻavae | Alii | Tina |
| 1.5 maila lele | I lalo o le 13:45 | I lalo o le 16:00 |
| Push-ups | A itiiti mai o le 25 | Pe a ma le 15 |
| Nofonofo | A itiiti ifo o le 35 | A itiiti ifo i le 30 |
Manatua, o tulaga faatonuina o loʻo i luga o le laʻititi laʻititi lea na fautuaina aʻo leʻi oʻo i le aʻoga.
O nei tulaga e le o tulaga o le faauuga (lea e sili atu ona taofiofia).
I le Aso Toonai po o le Aso Sa pe a maeʻa ona e taunuu mai, o le ae amataina se iloiloga muamua. Afai e te le ausia tulaga o loʻo i luga, e mafai ona e faʻamoemoeina se isi faʻaopoopoga faaopoopo mai lau faiaoga aʻoga (TI) ma se taimi faaopoopo e faʻamaoni ai i aoaoga faʻale-tino i aso taitasi.
Faʻafeiloaʻi-Ups, Sit-Ups ma Faiga Faʻavae
Push-ups ma sit-ups e tatau ona faia i se tulaga talafeagai. O i latou e faia le talafeagai o le a le faitauina.
Push-Ups: Ina ia faamaea se pisa, ave le pito i luma o le malologa ile vae-lima i luga, vae faatasi pe oʻo atu i le 12 inisi le ese ma le tino e faia se laina saʻo lautele mai ou tauau i ou tapuvae. Taofi lou ulu i luga, faʻaititia lou tino. E le mafai ona faatagaina pupu-agai i luga o tulivae.
Sit-Ups: A e faataitai le nofo i luga, taoto i tua ma ou vae pe 12 inisi le mamao, tulivae tulivae i le 90-tikeri le maualuga faatasi ai ma se pulu e taofi ou vae i tapuvae. Tuu ou lima e sopoia le pusa ma ou lima i luga o tauau pe malolo i le pusa pito i luga. Aumai lou tino pito i luma seia oʻo i ou tulivae e paʻi i ou tulivae poʻo lou ogavae. Lalo lou tua seia oʻo ina paʻi atu ou tauau i le eleele.
Taumafai: E mafai ona e faʻaleleia lou gafatia e ala i le amataina i se saoasaoa lemu mo le 15 i le 20 minute. Ina ia mautinoa se suiga lelei i le polokalame BMT faamalositino, o lau sini e tatau ona faaauau pea le 30 i le 40 minute le taamilosaga 3-5 taimi i le vaiaso. O le tumau o le ki lea. Faia se taimi ma pipii i ai.
Ina ia fesoasoani i le faʻamalosia, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le Polokalame Faʻapitoa mo le Sauniuniga Faaletino e 14-vaiaso.