E faʻafefea ona laveaʻi se vaiaso o le 60 itula o le galuega

by Dawn Rosenberg MaKei

9 Fautuaga e Tausia ai lou Mafaufau ma le Tino Maloloina Pe a Galue malosi

E le o se mea e masani ai mo tagata le 60-itula faigaluega vaiaso, ae o nisi tagata latou te mauaina i latou lava i lenei ituaiga taimi. Afai o oe o se tasi oi latou, atonu e te lagona le le mautonu . E mafai ona aʻafia ai lau soifua maloloina ma le gaosiga.

E mafai ona afaina ai faafitauli tau galuega e aofia ai le faʻamamaina o galuega . E matua faigata lava lenei mea aua, i se taimi e te manaʻomia ai lou malosi uma i lau galuega, o le susunuina e mafai ona e lagona ai le faia o se mea ae leai.

Atonu e leai se isi filifiliga: tuʻu i le taimi o loʻo faʻamoemoe ai lou pule poʻo le leiloa lau galuega . O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e ola ai i le 60 itula itula faigaluega.

01 Manatua e Faʻasese

E ui lava e taua le tumau o le taulai atu i lau galuega, e tutusa le taua tele le vavae ese mai lea vaitaimi. E ono foliga mai e leai se isi. Afai e te alu ese mai au galuega e le o lona uiga o le a umi se taimi e faauma ai?

O le faafeagai e moni. A maeʻa ona galue i se mea mo se taimi umi lava, atonu o le ae le maua le taulaiga. O lou gafatia e gauai atu i ai o le a faʻaleleia pe a uma ona e faia se malologa puupuu.

02 Faʻateleina lau taʻavale malosi

O se taimi pisi tele i le galuega atonu e le o le taimi sili lea e amata ai se faiga fou o le tino, ae afai ua uma ona e galue i taimi uma, aua e te taofia nei. E ui ina atonu e te le maua se taimi mo lau taʻavale masani e 32-maila, pe afai o lau mea lena, e mafai ona e fetaui i se savaliga puupuu.

O le faamalositino e faamamafa ai le atuatuvale ma, faatasi ai ma le 60 itula o le vaiaso faigaluega, atonu o le ae mauaina le tele o mea. O mafatiaga o Iopu e mafai ona mafua ai le tele o faafitauli o le soifua maloloina, o le mea laititi e te maua, sili atu. Saili se taimi mo le malosi, aʻo le i faigaluega pe pe ae foi i le fale. Afai e le mafai, ia savalivali i le taimi o lau malologa o le aoauli po o soʻo se malologa e mafai ona e fetaui lelei i lau taimi pisi.

03 Fai se Taimi mo Fiafia

O le toʻatele o tagata e feagai ma le galulue mo le 60 itula i le vaiaso e mafai ona latou vaʻai i se faʻatulagaga e pei o lenei: Alu i le galuega, sau i le fale, moe, toe foi i le galuega, sau i le fale, moe, ma isi. E leai se isi mea e alu ai.

E tatau ona e fetaui ma se mea e fiafia i lena masani, pe o le ae faanoanoa. E ui atonu e le lava se taimi e te faia ai e sili atu ma le tasi pe faalua i le vaiaso, e mafai ona e mauaina ni itula se lua o le vaiaso e te alu ai i se tifaga, matamata i lau ata tv e sili ona e fiafia i ai, alu i se tafaoga, pe na ona tafafao ma au uo ma e pele ia i latou. Afai e te le faʻaaluina le taimi e malie ai, e mafai ona e le fiafia i lau galuega.

04 Fainu le Tele o le Suavai

E taua tele le nofo lelei, e le gata mo lou tino, ae mo lou mafaufau foi. "E taua le vai mo le gaioiga o le faiai," e tusa ai ma le tagata tomai faapitoa o le soifua maloloina Shereen Lehman (o le a le taimi e tatau ona e inu ai le tele o vai?). " Afai o loʻo e feagai ma se faʻafitauli," o le tala lea a Lehman, "atonu o le taimi mo se vai malolo."

E te maua vai inu? Faʻaopopo fasi pepa o lemoni, moli, po o le apu (poʻo mea uma e tolu) ia tuʻuina atu i ai se moli malamalama e aunoa ma le tele o kalori.

05 Faatapulaaina Lau Afe Cafeine

E le o se mea e masani ai tagata ona aapa atu i mea inu inu caffeinated, e pei o le kofe ma le susu, pe a faigaluega i itula uumi. E ui e mafai ona latou fesoasoani ia te oe ia nofouta, mo sina taimi puupuu, tele tele o se mea lelei e mafai ona e faʻavalea ai ma mafai ona mafua ai faafitauli gastrointestinal.

Aua le fiu uma le kofe-a le o lea i le taimi o lenei taimi faigata-ae aloese mai le soona fai. O le mea mulimuli e te manaʻomia o le lagona le mautonu ma maua se ita ita ao taumafai e fai le galuega, ae le o le taʻua o le faʻalavelave o le ae oʻo i ai pe ae sau i lalo mai le caffeine maualuga (po o le po moe o le a tupu pe afai e te le o ).

Aloese mai le Fausia o Fitu Aso Fitu i le Vaiaso

A e tele mea e te faia, atonu e sili atu le lelei nai lo le alu e aunoa ma le leai o ni aso e alu ai. O se manatu leaga lena. O le a toetoe lava a le mafai ona e lagolagoina lena ituaiga o faʻataʻitaʻiga e aunoa ma lau galuega ma le soifua maloloina o mafatiaga tele.

Atonu e le mafai ona e faʻaaogaina se vaiaso atoa, poʻo soʻo se lua aso sosoo, ae e tatau ona e taumafai e tausia le tasi aso faigaluega e leai se totogi. E manaʻomia le tele o le taimi e toe faafou ai lou tino ma lou mafaufau. A e toe foʻi mai i le galuega, o le a sili atu lou lelei e fai lelei lau galuega.

07 Aua nei Faatoʻaina Faatasi ma Meaʻai Fiafia

A e i ai i le ogatotonu o se faasologa o galuega, e ono foliga mai o meaʻai e pei o lau lava filifiliga mo taumafataga. E vave ma manaia i lou gutu. E moni lava lenei mea pe a faʻamaʻaʻaina oe ma fiafia i meaʻai ma mea suamalie.

E pei ona e masalosalo, o loʻo i ai filifiliga sili atu. E mafai ona faʻamalieina e lau meaʻai meaʻai, ma o le a faatumulia oe, ae tumu foi i calorie gaogao ma sina meaʻai. E manaʻomia lou fafagaina o lou tino i meaʻai e fafagaina.

E ui lava atonu o le ae le maua se taimi e sauniuni ai se taumafataga atoa, e mafai ona e faia se pesini tele o salati e faʻauʻu ai mo ni nai aso. Faʻaopopo se fuamoa faʻamaʻapoʻa, tuna tuna, poʻo le chicken rotisserie mo le protein. O fualaau fufulu mama o le a tumau i totonu o lau pusaaisa mo le tasi le vaiaso, ma e mafai ona faʻatau sau moa lapisi i lau faleoloa. O le ae maua ni meaai maloloina maloloina ma e le faʻaosoosoina oe e alu i fafo i se meaʻai meaʻai vave ina ia maua ai se fagafao vave ma falai. Aumai ni fua lelei pe aumai se salamata fua i le faleoloa.

08 Maua le moe

E talitonu tagata popoto e tatau ona moe le au matutua i le valu itula i po taitasi. O nisi atonu e manaʻomia sina mea itiiti ma o isi e itiiti ifo. Atonu e te lagona le maua o se po lelei o le moe e le faʻalavelave le moe o se miti le mafai, ae a leai, atonu e ono afaina oe i le vaivai ma le faigata ona faʻaauau i le gasologa o le aso.

Ua fautuaina oe e le au atamamai moe e taumafai e te moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma, e aofia ai aso e le tatau ona e alu e faigaluega. O sina taimi puupuu-e le sili atu i le 15 i le 20 minute-e mafai ona fesoasoani e faafou oe i le aso.

09 Taumafai e Faʻafeiloaʻi Lau Tagata Taeao po o se Faʻasologa o Taʻaloga Po

O oe o se vave oso, pe sili atu oe e te nofo i luga i le aoauli o le taeao? Afai e tatau ona e faʻaaluina le tele o itula galue, aiseā e te le taumafai ai e fai pe a lelei oe? A o galue faigaluega i lona uiga masani o le tumau pe a maeʻa le aso faigaluega masani i le 5 po o le 6 i le afiafi, Saili pe mafai ona e tuʻuina i ni itula faaopoopo ao le i amataina le galuega pe a faʻapea e sili atu ona fetaui ma au mea e te manaʻo ai.

Afai e le o maua lena filifiliga, e mafai lava ona e faʻaaogaina lelei lou taimi. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e te fiafia e amata lou aso i le oso aʻe o le la (pe muamua), faʻaaoga lena taimi e fai ai mea e te faia pe a oʻo mai i le fale ... pe a maeʻa lau galuega i se taimi talafeagai.