O tagata uma e maualalo taimi, masalosalo, ma ua tatou lagona uma lava o le lafoai i se mea mai lea taimi i lea taimi, ae afai o nei lagona e umi atu nai lo nai aso - aemaise lava pe afai ua e mafatia i se mea faigata talu ai nei, gau, poo isi tulaga faigata - valaau se fomaʻi ma saili fesoasoani faʻapitoa.
O lagona o le vaivai o le mafaufau, faanoanoaga, tausalaina, po o isi lagona le lelei ma mafaufauga mo ni nai aso nai lo o ni faailoga o le atuatuvale. O le atuatuvale e le o lona uiga o le lagona faanoanoa; e mafai foi ona faauigaina le masalosalo o le tagata lava ia, lagona le leai se malosi, ma e leai se mea e suia, ma o se tulaga ogaoga e tatau ona iloiloina ma togafitia e na o se fomaʻi ua laiseneina.
01 O oe fiainu pe fia inu?
O le toʻatele o tagata e leai se fia inu i le fiaai ma o latou le mafai ona taulai atu poʻo fesuisuiai o lagona o le mea moni lava o taunuuga o le fiainu. O le a le afaina le taumafai, ma o lenei vave ma faigofie faigofie atonu e naʻo le pau lava le mea e te manaʻomia i le taimi nei e fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia lou malosi.
Faailoga o le faʻamaʻaloga e aofia ai le manava, moe, le lagona vaivai, le le toe toaga, maʻi tigaina, vevela poo le laumua, ma le malosi, lea e mafai ona e lagona ai le le lava ma vaivai ai e te le taʻuina atu le tala.
Afai e te galue i totonu o le ofisa o le ofisa tapuni lea e masani ona vevela ai le ea, o le a sili atu ona lelei ile faamamaina nai lo oe i fafo - e tusa lava pe manaia i totonu. E mafai foi e tagata faigaluega o le ofisa ona taulai tele e taofi ma tafe vai ina ia aua nei tiga le taumafai e fai se tamai ipu vai.
02 Ua e 'ai i le tolu itula talu ai?
O le fia 'ai e mafai ona mafua ai le ulu tiga ma le vaivai, ma afai e maualalo lou suka toto e mafai foi ona e le toʻa, ita, le mautonu, ma le mafai ona mafaufau lelei. Taumamafa i se meaʻai maloloina e aofia ai se puna lelei o le polotini.
E tusa lava pe e te le maua se maʻi pipisi e aafia ai le toto suka ma le metabolism (ie, maʻisuka ituaiga 2), e mafai lava ona e mafatia i le toto maualalo - atonu e le lava le tele e ono lamatia ai, ae maualalo le faʻafefe o lou uiga o le 'tamoe i luga o le avanoa' fua.
E manaʻomia ile 15 i le 20 minute pe'ā uma ona 'ai e toe faʻaleleia suga toto ia' ai, faʻatali, ma vaai pe sili atu i totonu o le afa itula talu ona e 'ai. Afai e te faia, atonu foi e te manao e talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le hyperglycemia (maualalo le toto suka) e taofiofia ai soo se faafitauli faafomaʻi.
03 Ua e savalivali talu ai nei?
A leai, o le taimi sili lenei e faimalaga solo ai. Afai e te le maua le malosi e tamoe ai pe faia se aʻoga atoa, ia e alu faataamilo i le poloka. Afai e leaga le tau ma e te le fiafia e savali i le tau mafanafana, alu e savali faataamilo i totonu o fale i totonu, ae taumafai e alu ese.
Afai e te lagona le nofo toʻatasi, ave ni lipine ma musika mo le kamupani. Afai e te manaʻo i le kamupanī, suʻe se isi paʻaga poʻo se paʻu ma fai se taʻaloga puupuu. Afai e fesoasoani, atonu e mafai ona e faia o se mea e masani ai ma savali o le a avea ma mea faʻapitoa faʻapea foi togafiti.
04 Na e laei i aso nei?
Afai e leai, alu e tuu ni lavalava mama. O tagata e galulue mai le fale ma matua nofo i le fale e mafai ona faigofie e faʻafefe i le pito o le le suia o pajamas. Fai ni lavalava ma lagona atili e pei o se vaega o le lalolagi atoa!
Faaaoga ni nai minute e fai ai mea taua i le tausiga o oe lava: mulumulu ou mata, fufulu ou nifo, pulumu lou lauulu. ma afai o le mea masani e te lagona ai le lelei - faʻapipii sina ata mo oe lava!
05 Ua e amata fou pe suia isi vailaau lata mai nei?
Valaau lau fomaʻi; atonu o loʻo e iai aʻafiaga i le itu e mafai ona ia fesoasoani ia te oe i le suia o tui, taimi, poʻo le vailaʻau lava ia.
E tusa lava pe e te le lagona e pei o lau vailaau ua afaina ai oe ma o isi o loʻo siomia oe o loʻo fai mai e le o oe lava, atonu e te manao e te siaki lau fomaʻi.
06 E te lagona le leai se aoga poʻo le leai foi o se malosi?
O nei lagona uma e masani ona mafua mai le le mafai ona ausia se mea. Filifili se mea e tasi o le "matala" i tua o lou mafaufau e mafai ona e faia i le taimi nei pe o le tagamea, tusitusi se tusi faafetai, pe na o le ave o tamaiti i le paka. O le faʻapipiʻiina o lou mafaufau i le faia o se mea ona mulimuli ai lea e mafai ona faʻaleleia lou lagona o le mana.
E taua le maitau o le lagona vaivai e tasi o se faailoga o le atuatuvale. Saili vave fesoasoani pe afai e te lagona le faaleagaina o oe lava pe afai o lenei lagona e sili atu nai lo nai aso.
07 Pe pipili oe i le le mautonu?
O le le mafai ona faia filifiliga e mafai ona mafua mai i le atuatuvale, tulaga faafomai, poo vailaʻau. Afai o loʻo e tauivi ma soʻo se mea na, ia talanoa i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi i se taimi vave e mafai ai.
Afai o se filifiliga maʻoti o se poloka auala ona tuu ese lea mo le taimi nei. O nisi filifiliga e manaʻomia le tele o le taimi ma mafaufauga; o isi e leai.
Taulai i luga o filifiliga laiti ma faʻasolo atu ni sini laʻititi poʻo ni taimi pupuu i mea e mafai ona e ausia. E mafai ona faigofie lenei mea i le faia o se lisi o meaai poʻo le fuafuaina o meaai mo le vaiaso poʻo le paleni foi o lau siaki tusi. Tau lava o lou mafaufau i se galuega ma faia - ona faʻaaogaina lea mo lena mea!
08 E lava lau moe (poʻo le moe tele)?
O le tele o tagata matutua e manaʻomia pe a ma le 8 itula le lelei o momoe i po taʻitasi - e le sili atu ma le itiiti ifo.
Afai e te pagatia mai le nofo toʻalua talanoa i lau fomaʻi i se taimi vave lava e mafai ai mo fautuaga. Oti ese (poʻo le faʻaitiitia) caffeine, ma afai e te mafatia mai le manava o le moe ma o loʻo e lagona le vaivai le valaʻau i lau fomaʻi i aso nei. Agavale le togafitia, o le moe i le moe e mafai ona oo atu ai i faafitauli faafomaʻi e pei o le maʻisuka.
09 O e lagona le le mautonu ma le le fiafia?
E te manaʻomia se mea e taulai atu i ai lou mafaufau. Filifili i luga lena tusi ua e faauigaina e faitau, tusi se tusi i se uo tuai, pe sili atu foi, valaau se uo tuai. E te le o aofia ai se isi tagata ina ia mafai ai ona motusia lena lagona o le le fiafia; Ave oe lava i se falemataaga, faletusi, ata tifaga.
Afai e leai se tasi o na mea e fiafia, alu e faia se taʻaloga; faamalositino e mafai ona avea ma se faʻalauteleina o le faʻaleleia o lagona!
Afai o lou le mafai ona taulai atu e le mafai ona tele mea e faia i le taimi, talanoa i se fomaʻi e uiga i le le atoatoa o le le atoatoa i tagata matutua.
10 E te le maua se lagona o le taua o le tagata lava ia pe maualalo le taua o oe lava ia?
O le tele o taimi tatou te fiu i sini e aofia ai mea tatou te fiafia i ai ao leʻi leva ona tatou faʻavae i mea e manuia ai isi tagata. O le manatu faapito ua na o se tamalii i se tulaga. Afai o loʻo e tuʻuina atu ou manaʻoga i lalo ifo o isi mea ona e te lagona le le agavaa e le o le ositaulagaina mo mafuaaga lelei o le faʻaaogaina o ou lava manaoga e faʻavae i luga o le taua o le tagata lava ia.
Afai e te mafatia i le taua o le tagata lava ia, e taua lou siomia oe lava i ni tagata lelei ae le o latou na te faʻasaʻoina oe pe faʻavaivaia oe poʻo ou manatu.
Afai o loʻo e lagona le vaʻavaʻai pe leai se faʻamoemoega, ofo e fesoasoani i se mea e fiafia i ai. O le ae feiloai ma tagata fou, lagona le fesootaʻi i se mea taua, ma lagona le lelei mo le avea o se volenitia e faia se eseesega!