Le lagona le vaivai? Sauni e Fusi? E Mo Oe Lea.
Ae ui i lea, faatasi ai ma le oʻo mai o ala o faasalalauga lautele, o le faafitauli ua faateleina le aofaʻi.
O le taimi nei, o faasalalauga faalauiloa o loo tuleia i fafo o le uati, ma e le o masini uma. E tatau i se tasi ona faia, ma e mafua ai ona sili atu le atuatuvale, le lelei le soifua maloloina, ma i le tulaga o se tasi o le tagata faigaluega mativa, pule i le ola. E le taliaina lenei mea. O lau galuega e le o lou olaga, ma e le tatau lava ona gafa ma soʻo se tasi e ave a latou.
O lea la, afai e te lagona e pei o le tele naua, e tatau ona e manava, taumafai ma malolo, ma faitau i lalo 10 fautuaga. E mafai ona latou faʻasaoina nai lo lou malosi.
1. Taofi le galue
Matua. Lalo meafaigaluega, talanoa i lou pule i se taimi vave e mafai ai, ma fai se malologa. E le o se minute e lima minute, ae le o ni nai aso i le fale. E te manaʻomia se faʻamavaega atoa ma le vavaeeseina mai le galuega. E tatau ona e faʻamatalaina pe aisea, e aunoa ma le leo e pei o oe o loo ulavale pe maua lagona. Faʻatonu, tuʻu uma atu mafuaʻaga e tatau ona e malolo, ma pe aisea o le a avea ai oe ma se tagata faigaluega sili atu ona lelei pe ae toe foi mai. O le mea lelei, e tatau ona e alu mo le le itiiti ifo ma le lua vaiaso, ma e tatau ona e mautinoa e leai sau faʻafesoʻotaʻiga ma le ofisa.
Aua e te faʻavanoa oe mo valaʻau. Aua le siakiina au imeli. Afai e mafai, saili se mea e te alu ai, o le feteʻenaʻiga atoatoa lea o le galuega, ma fai soo se mea e te fiafia moni ai. Afai o le tuʻuina atu lea o le paluga o le inu i le matafaga, aʻe i luga o mauga, po o le papaʻe papaʻe, fai. Afai e leai ni aso malolo e totoe, fesili mo se malologa e le totogia.
Saili se auala e galue ai. O lou olaga lenei, ma afai e te le faia lenei mea, e mafai ona e mafatia i le tele o auala.
2. Saili se Tatala
Mo nisi tagata, o le CrossFit poʻo le martial arts. Mo isi, o taʻaloga o le vaʻavaʻa, soka, taʻaloga polo, poʻo le taʻalo. E toatele tagata e fiafia i taaloga vitio, ae o isi e sili ona fiafia i se laula po o se vaeluaga o le vaitaele. O le auala e faʻamalolo ai lau osofaʻiga ma le le fiafia e le taua, pe afai e le afaina ai oe lava poʻo isi. O le mea taua e te maua se auala, i soo se auala, e tuu ai se vaʻa. I le taimi nei, o oe o se supavaisa malosi . Afai e te le tatalaina lena valve faʻamalolo mai lea taimi i lea taimi, o le ae faʻalavelave. Masalo e le o le mea moni, ae o le ae osofaʻi i le faʻalagona, o le ita, pe atonu foi e te faia se mea e le mafai ona toe faʻafouina lau galuega.
3. Aveese le Faʻamama mai le Ava ma le Caffeine
E toatele tagata e feagai ma le atuatuvale ma le mafatia o se olaga faigata i le olaga e ala i le liliu atu i le fagu, po o le tuu i luga o le kofe, malosi o mea inu, sikaleti, ma le sili atu. E ui atonu o nisi taimi e mafai ai ona fesoasoani i le faʻaogaina lelei, e vave ona e faalagolago ia i latou; aemaise lava pe afai o loʻo e faʻaaogaina latou e feagai ai ma se avega mamafa o galuega , ma o na galuega e naʻo le faasolosolo pea ina tele ma tele atu.
Ma afai e te maua le tui, o le ae faʻalavelave. E ui lava o se mea e faigofie e pei o le kofe, poʻo mea inu caffeinated, e foliga e le afaina, e mafai ona faaleagaina. E mafai ona latou faoa oe mai le moe e sili ona manaʻomia e te manaʻomia, ma tuʻu le mafaufau le talafeagai i lou loto. Ma ua matou iloa uma le matautia o le ava malosi ma le tapaʻa. O lea la, e ui atonu e te manatu e sili atu ona e manaʻomia ia sili atu nai lo se isi taimi, saili se isi mea. Se mea maloloina.
4. Fesili mo Tiutetauave Eseese
O le susunuina i ofisa o faasalalauga e le mafai ona tupu mai i le tele o galuega, ae o le galue i luga o tagata lava e tasi mo masina i le taimi. E pei ona alu le tala tuai, o se suiga e lelei e pei o se malolo, o lea talanoa i lou pule e uiga i le faia o tiute eseese. E mafai ona e alu i se isi tala? E mafai ona e galulue ma tagata o loʻo manaʻomia oe e alu ese mai le ofisa mo fonotaga, popo, ma mea tutupu?
E mafai ona e vaʻaia tala ma se tasi o loʻo lagona le le lava? Afai e te lelei i lau galuega, o le a le manaʻo le lala sooupu e leiloa oe. E mafai ona sili atu i le 400 pasene le sili atu nai lo lou totogi faaletausaga e suitulaga ia oe, aemaise lava pe afai o oe o se tagata taleni foafoa, ma o le a sili atu le tuʻuina atu e le faitalia o ou tomai i le faʻaaoga lelei i se isi tala nai lo le vaʻai oe savali.
5. Ia i ai se Loto i le Loto Faatasi ma se Tagata Kata
O le isi auala e fesoasoani ai i sina mea itiiti, o le fefaasoaaʻi o ou faafitauli, mafaufauga, ma atugaluga i se tasi e popole moni i lou manuia. E mafai ona avea o se toʻalua, o se tama poʻo se afafine, o lau uō sili, o se tuaoi, poʻo se tagata faigaluega faʻalagolago (aua le alu e sasaa pi i se tasi e iloa e faʻasalalauina talatala, pe faʻaaoga le faʻamatalaga faasaga ia te oe). E le tatau ona i ai i totonu o le pisinisi lava e tasi, ma e le tatau ona latou malamalama tonu i le mea e te faia. Ae o le mea e mafai ona latou faia, o le tauʻau lea e alaga ai, o le mea e masani lava e te manaʻomia e faʻatuʻuina ai nisi o le faʻanoanoa ma le faanoanoa. Afai e le mafai ona e mauaina soʻo se tasi e te manaʻo e fai i lenei auala, o lau isi filifiliga o le tusi lea o se tusi i le tagata, poʻo tagata, o loʻo faaopoopo i lau mea e mu ai. Le pule, se paʻaga, poʻo se tagata o tausia. Tuu i lalo mea uma e te manaʻo e fai atu. Aua le auina atu ia i latou. E na o se faʻaaogaga e aumai ai nisi o na mea mai lou fatafata.
6. Saili ni Auala e Fai ai Galuega Sili Atu Fiafia poʻo Mea Matagofie
I le faasalalauga ma le mamanu, pe a e pisi i galuega faatino matagofie e mafai ona faʻaitiitia ai nisi o faʻafitauli e oʻo mai ma se mea vaivai. Ioe, o loʻo e pisi, ae o loʻo e fiafia tele e le o se mataupu. Ae peitaʻi, aʻo e susunuina le moligao i pito uma e lua i luga o galuega faatino e leai se mea e faʻamalosia ai oe, o le taimi lena e mafai ai e le faʻamamaina ona taofimau. A tupu lenei mea, saili ni auala e faia ai galuega o loʻo e galue ai i le sili atu le malie. O le tasi auala fatufatuaʻi e faʻaaogaina e kopi kopi ma faatonu ata o le faʻafefeteina e le tasi le isi ina ia maua ai ni upu poʻo ni fasi fuaitau i totonu o faʻasalalauga (taumafai e maua le "paluni o le ea vevela" poʻo le "goat rodeo" i se kopi vevela e uiga i inisiua). Fai se taaloga. E mafai ona teena. E mafai ona pasi e aunoa ma se tasi e matauina. E mafai foi ona faʻatau atu isi oloa.
7. Galue ese mai lau fale
O se suiga o vaaiga e mafai ona faia oe i le lalolagi o mea lelei, e tusa lava pe o loʻo e galue 12-itula e fesuiai aso fitu i le vaiaso. O le tele o auʻaunaga faʻapitoa o le a faʻatagaina oe e galue mamao mai lea taimi i lea taimi, aemaise lava pe afai oe saili mo musumusuga. Saili se fale faletupe i le lotoifale poʻo le pa, pe alu i le paka lata ane. E matua ofoofogia lava le tele o lenei mea e mafai ona fesoasoani i lagona mu. Ae ui i lea, aua e te galue mai le fale. A e feagai i le mu, e tatau ona e faia taumafaiga uma e vavaeese ai le olaga galue mai le olaga faaleaiga. O le mea mulimuli e tatau ona e faia o le aumaia lea o le fale i lou fale. O lena mafutaga e tuufaatasia ai le faafitauli, ma ae e te leʻi iloaina, e te fegalegaleai i le fale ma lagona lava e tasi oe i ai i le galuega. Tusi le laina, ma aua nei pasia.
8. Faʻaaoga le Tulafono FMLA
E taʻua o le Tulafono o le Aiga ma Falemaʻi, o se tulafono a le feterale e faʻamaonia ai nisi tagata faigaluega e oo atu i le 12 tagata faigaluega o malologa e le totogia i tausaga taʻitasi, ma le leai se taufaamatau o le leai o se galuega. E masani ona faʻaaogaina mo se mea taua tele o le olaga, e pei o le fanau mai o se tamaititi, poʻo se nofo i le falemaʻi. Ae afai o oe lava o faʻalogona ogaoga mumu ma mafaufauga faalemafaufau, e mafai ona agavaa e avea ma mafuaaga lelei e faʻaaoga ai le puipuiga FMLA. Vaʻai se fomaʻi poʻo se fomai o le mafaufau, faʻamatala le mea o loʻo tupu, ma maua se faʻamaoniga tusitusia e le mafai ona e faʻatinoina ou tiute i se tulaga faamalieina ona o lou faʻalavelave, faʻafefe, ma le popole. Ioe, o le faatagaga e le totogia, o lea e tatau ai ona e fuaina e tusa ai ma le tele o le taimi e te alu ai. I le tele o tulaga, e fa vaiaso e sili atu nai lo le naʻo le toe faʻaleleia ma toe foʻi atu i lou tagata tuai.
9. Faʻateleina le moe, faamalositino, ma 'ai lelei
E alu e aunoa ma le fai mai afai tatou te popole, tatou te vaavaai mo auala e lagona atili ai le toʻa. Mo le toatele oi matou, e aofia ai le 'ai o meaai faʻamafanafana, inu ava malosi, ma faʻapa'ū i le sofa i luma o nisi TV. Ae ui i lea, o le a le fesoasoani i lou mafaufau ma le tulaga faaletino se tasi. Aua e te alu mo le meataalo ma le mamao. Nai lo lena, ia faia se fuafuaga e faʻaaoga atili ai, ma 'ai atili meaʻai maloloina. Ma maua se valu itula moe i po uma. Leai se tifaga tifaga, ma e leai se afaina i le vaeluapo. Mafaufau i lou tino o se masini telefoni. E manaʻomia le alofa ma le tausiga. E manaʻomia le suauu sili, lelei sili ona tausia, ma le tele o le taimi mai le auala. I ni nai vaiaso, poʻo ni masina, o lenei mea ma o le ae lagona le sauniuni e ave i le lalolagi.
10. Faasao Lau Iopu
I le avea ai o se mea mulimuli, atonu o le ae tuu le kamupani o loʻo e galue ai. Mo nisi tagata, o se filifiliga i le va o le tuua ma le sailia o se ala e sili atu ona talafeagai e maua ai se ola, poʻo le tumau pea i le itu o le malepe. Ma i lena tulaga, e leai lava se filifiliga. E le mafai ona e gafatia ona e maʻi faʻalagona ma maʻi faaletino e te le faʻavaivaia. O lea, saili se auala e taofi ai. O le mea lelei, o le ae manao e toe maua se isi punaoa o tupe maua, ma ia lava le va i le va o le faamutaina o le galuega tuai ma amata le mea fou e toe faafou. Ae afai o le a tuʻuina pe lamatia lou ola maloloina, ona e faʻamavae lea. O le a e maua nisi auala e maua ai se ola, faʻaaoga saoloto, poʻo le sailia o se auala fou i le galuega. O le mea moni, o nisi tagata ua le toe amataina se galuega e ese le eseesega, ma avea ma fiafia ma le leai o se faʻafitauli.
O lea, o loʻo i ai. Burnout e ogaoga. E le naʻo lau galuega e pagatia, ae o lou soifua maloloina, o lou mafaufau, ma olaga o tagata o loʻo siomia oe. Faia soo se mea e te mafaia e toe faaleleia ai mea leaga, ma saili se auala e tausia ai se lelei galuega / ola paleni.