O le a se mea e te mafaia e faʻateleina ai lau faʻatalanoaga ma le manuia aʻo iai i lalo o le mamafa? E i ai auala e mafai ona e faʻaaoga e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le faatalanoaga o le popole.
Fautuaga mo le Faʻasoaina o se Faʻatalatalanoaga Maualuga Maualuga
E tusa ai ma le saunoaga a Dr. JP Pawliw-Fry, o se tagata poto faapitoa, lauiloa, ma failauga i le Institute for Health and Human Potential (IHHP) ma le tusitala o le tusi fou o le Performing Under Pressure, o nisi nei o auala e faataitai ai aʻo leʻi faia lau isi faatalanoaga.
Avea ma Tagata Aʻoga o Amio a Tagata ma Iloa Le Auala e Faia ai Au Brain
O le popole e uiga i mea e mafai ona sese i se faʻatalatalanoaga e faʻaitiitia ai le manava galue i lou faiʻai. A e popole i se mea, o le gafatia o mafaufauga galue (WMC) o lou faiʻai ua tumu ma e leai sou avanoa e mafaufau ai.
A e iai i se faʻatalanoaga, e te manaʻomia uma lou mafaufau e manatua mafaufau, tali fesili ma fesoʻotaʻi atu i le failautusi. I se faapuupuuga, popolega e mafua mai i le mamafa o se mea e afaina ai lau faatinoga i se faatalanoaga.
Faʻafeiloaʻi Faʻanoanoa
Ina ia faaitiitia aafiaga o le atuatuvale, fai le faafeagai o le tulei ese o popolega mafaufauga pe a foliga mai, ma, nai lo lena, faafeiloaia i latou.
- Faatali o le ae popole. E faia e tagata uma. Afai e te alu i se faatalanoaga ma e te le fiafia pe a e lagona ua amata le popole, o le a le mafai ona e alu ese ma e mafai ona sili atu i se taamilosaga e tau atu ai i le mafaufau i le mafaufau, lea e matua mafatia ai lau WMC e le mafai ona e mafaufau sao.
- Manaʻomia ia lagona le faateleina o le popole. Ona, nai lo le tali atu i ai, manatu i ai o se mea leaga, vaai i ai o se faailoilo ua sauni lou tino ma lou faiʻai e fai. Talia nei mafaufauga ma lagona. O le matauina o le popole ma le le faʻamaoni i ai e faʻaitiitia ai le malosi o le popole.
Ia Tatala ma Faʻafiafia
Pe a tatou auai i se "mana malosi" e sili atu ona tatala ma tatala tele o tatou tino - e tatala ese lima e pei o le tapunia i luga o le fatafata, tu saʻo ma tauau i tua ae le o tulimanu ma tauau e gagau i luma mo ni nai minute, e tali mai o tatou tino faateleina testosterone ma faaitiitia le cortisol.
Lower cortisol ma le maualuga o le testosterone tatou te lagona ai le sili atu ona mautinoa (e toatele tagata latou te talitonu e tutusa ma le osofaiga) ma, i se tulaga taua, e fesoasoani ia i tatou e ave mea lamatia e masani ona faalavelaveina e le fefe. E aveeseina ai le malosi o lagona tatou te maua i le le mautonu (masani ai i se faatalanoaga) ma fesoasoani ia i tatou ia sili atu le mafaufau ma le sili atu ona taua - e taua tele i le faatalanoaga manuia.
I le 15 minute ao le i faia le faatalanoaga, saili se nofoaga e fai ai se malosi malosi e fai (fale tetele o le faletaele e sili ona lelei!). O mataupu na faatinoina le 2-minute le maualuga o le malosiaga ao lei faia se faatalanoaga na sili atu ona mautinoa.
Tusi i lalo Mea o E te Lagonaina
O le sefulu minute ao lei amataina le faatalanoaga, tusi i lalo soo se mea e te lagonaina. Ua faʻaalia e suʻesuʻega o le faia o lea mea e sili ona aoga pe a faʻaalia e faʻamalo pe faʻaitiitia ai mafaufauga faʻamalosi i lau WMC ma faʻalauteleina ai foi lou malamalama i punavai o le mamafa.
I le aluga o taimi, o le a sili atu lou lelei i le vaaia o le atuatuvale e pei o se vaega o le poto masani, ae le o se mea e tatau ona foia ai le tulaga.
Iloa o Le Mea Lenei o se Tasi o Avanoa Tele
Toe mafaufau i le aoga maualuga ma le kolisi: manatua le tele o au suʻega? Ma o le a le tele o taimi na e manatu ai o le tasi lea o suʻega sili ona taua o lou olaga?
Ae e tele avanoa e te faʻaalia e faʻaalia ai le lelei o lau sauniuniga. Manatua o le tele o tagata e manaʻomia le tele o avanoa e manuia ai:
- O Oprah Winfrey na faatea mai lana galuega muamua o se taula tala i Baltimore.
- O Steven Spielberg na liliu i lalo e le Iunivesite o Kalefonia Kalefonia o le Cinematic Arts i le tele o taimi.
- Na teena JK Rowling e le 30 tagata talaʻi na latou taʻuina atu ia te ia o lana tusi e uiga i se taulasea talavou e le saogalemu.
O nei tagata taʻitoʻatasi atonu na pei e pei o Oprah i lena taimi: na ia "na o le avanoa na o ia." O le mea moni lava, e tofu i tatou ma le tele o avanoa e manuia ai. Taofi lenei mea i lou mafaufau, ma o le ae maua ai lou olaga e itiiti ifo le mamafa. A o lei faia le faatalanoaga, ia faafilemuina le taimi i lou faapea ifo ia te oe lava: "O le a ou faia isi faatalanoaga. E le o laʻu lava avanoa lenei! "
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